[목디스크 증상] [목디스크 운동요법]

[목디스크 증상] [목디스크 운동요법]

< 목디스크란 >

목디스크의 가장 큰 원인으로는

잘못된 생활 자세 습관이 꼽힙니다

컴퓨터, 책, 스마트폰을 사용하는 시간이

늘어난 부분도 원인에 포함됩니다

또 한가지는 교통사고나 외상 등의

편타성 손상에 의해서도 일어납니다

목디스크 증상은 현대인이라면 적어도

한 번은 겪는 증상 중에 하나입니다

초기에는 단순히 휴식으로 해결할 수 있는

경우도 존재하기 마련입니다

하지만 증상이 느껴지는 것 자체가

건강에 문제가 생긴 신호에 해당합니다

때문에 증상이 느껴진다면 반드시 검사를

받아 확인해 보는 것이 좋습니다

오늘은 목디스크 증상은 물론이고

목디스크 운동요법을 알아보겠습니다

< 목디스크 증상 >

- 뻐근함 -

목디스크 초기 증상으로서

목의 뻐근함이 느껴지게 됩니다

이러한 뻐근함이 단기간이 아닌

지속될 경우 의심해보아야 합니다

- 손저림 -

손이 저리기 때문에 팔이나 손목 부분에

문제가 있는 것으로 생각되기도 합니다

하지만 목디스크가 발생할 경우 팔저림

현상이 자주 발생하게 됩니다

- 두통 -

목디스크 증상 중에 원인 모를 두통이

심하게 나타나는 경우가 있습니다

스트레스성 과민 반응으로 보기 쉽지만

목디스크에도 동반되는 증상에 속합니다

- 불면증 -

목의 통증이 심하기 때문에

숙면을 못 하는 경우가 있습니다

이 정도 상황까지 오게 되었다면

초기 증상을 넘어간 상황입니다

- 어깨와 등 -

목디스크가 발생하면 어깨 통증과

등 통증이 자주 발생하게 됩니다

목의 손상으로 인해서 통증이

어깨와 등으로까지 전달되는 현상입니다

< 목디스크 운동요법 >

- 상체 엎드리기 -

상체를 엎드리는 자세는 바닥에 무릎을

꿇은 자세로 시작합니다

엄지 발가락이 서로 맞닿을 수 있도록

붙여주어야 합니다

엉덩이 넓이로 무릎을 벌리고

발뒤꿈치 위에 서서히 앉습니다

숨을 내뱉으면서 천천히 엉덩이를

낮추면서 꼬리뼈를 늘려줍니다

상체를 굽혀서 허벅지 위에

놓일 수 있도록 합니다

척추에서부터 목뼈를 길게 늘린다는

느낌으로 가볍게 당겨줍니다

점차적으로 허리를 접어서 이마가

땅바닥에 닿을 수 있도록 합니다

손은 앞으로 뻗어주며, 만약 통증이

느껴진다면 무리하지 않는 것이 좋습니다

할 수 있을 때까지 하다가

원래의 자세로 돌아오면 됩니다

- 트위스트 자세 -

트위스트 자세는 다리를 쭉 뻗고

앉은 자세로 팔은 양측에 편하게 둡니다

왼쪽 무릎을 굽히고, 오른쪽 팔은 몸을

교차하여 왼쪽 무릎을 감싸도록 합니다

왼쪽 손은 뒤로 뻗어서

꼬리뼈 근처에 둡니다

얼굴은 왼쪽 어깨 쪽으로 떨어뜨리되,

척추는 곧게 유지합니다

이 자세를 5분간 유지 한 뒤,

이번에는 반대쪽으로 시행합니다

- 목 스트레칭 -

이 포즈를 시작 할 때에는 

자세가 중요합니다

앉거나 곧게 서서 척추를 바로 세우고

고개도 꼿꼿이 세우면서 시작합니다

시선은 정면을 향하고,

팔은 양측에 편히 둡니다

깊게 숨을 들이마시고 내뱉으며,

머리를 오른쪽으로 구부립니다

그로인해서 오른쪽 귀가

오른쪽 어깨에 닿도록 합니다

어깨와 머리가 동일한 면에

있는지 확인합니다

가능한 한 오랫동안

이 포즈를 유지해주어야 합니다

머리를 다시 중앙으로 옮기면서

숨을 들이마셔줍니다

그리고 이번에는 반대로

방향을 바꾸어 시행합니다

- 소 자세 -

손을 위쪽에 위치한 후

무릎을 꿇은 자세로 시작합니다

몸이 어느 한 방향으로 틀어지지 않게

중립을 유지합니다

손이 바로 어깨와 무릎, 엉덩이 밑에

정렬되어 있는지를 확인합니다

정면을 응시하고 숨을 들이 마시면서

천천히 척추를 위쪽 앞쪽으로 늘려줍니다

소처럼 허리와 목을 아치 형태로

만들어줍니다

어느 정도 자세를 유지한 뒤에

곧바로 고양이 자세로 들어갑니다

- 고양이 자세 -

소 자세를 유지한 뒤에

곧바로 고양이 자세를 취해야 합니다

숨을 내시면서 점차 허리를

천장으로 향하게 틀어줍니다

턱을 안쪽으로 접어 가슴 쪽으로

바짝 가까이 붙입니다

이 자세를 몇 초 동안

유지하도록 합니다

그리고 소 자세와 고양이 자세의

연결 동작을 10세트 반복합니다

척추에 아주 좋은 운동이며

목디스크 운동요법으로 효과적입니다

지금까지 목디스크 증상과 함께

목디스크 운동요법을 알아보았습니다

일상에서 실천할 수 있는 간단한 방법으로

목의 통증에서 벗어나시기를 바랍니다 :)