팔뚝살 빼는 최고의 운동 완벽정리

팔뚝살 빼는 최고의 운동 완벽정리

< 팔뚝살 >

웨딩드레스를 입은 신부의 자태는 어깨라인과 얇은 팔뚝 라인에서 결정되는 편입니다

때문에 팔뚝 살이 굵은 예비 신부는 스트레스가 이만 저만이 아닙니다

꼭 신부가 아니라고 하더라도 가늘고 탄력있는 팔뚝을 만들고 싶은 분들이 많은 편입니다

오늘은 팔뚝살 빼는 최고의 운동에 대해서 자세하게 알아보겠습니다

< 팔뚝살 빼는 최고의 운동 >

- 바이셉스컬 -

바이셉스컬은 적당한 무게의 덤벨을 두개 사용하는 운동법에 해당하게 됩니다

집에 덤벨이 없는 분들의 경우에도 할 수 있는 운동입니다

1리터 정도의 물통에 물을 가득 채워서 사용하는 것도 좋은 편입니다

팔꿈치는 옆구리에 고정시키고 들어올리는 것이 포인트입니다

이 때 천천히 팔을 내리면서 이두근의 저항을 느끼는 것이 중요한 부분입니다

1세트에 10회씩 총 3세트를 진행하는 것이 알맞습니다

- 트라이셉스 킥백 -

팔뚝에 덕지덕지 붙어있는 날개살을 없애는데 효과가 좋은 운동에 해당하게 됩니다

날갯살이 보기 싫어서 없애고 싶은 분들에게 적합한 운동이기도 합니다

등은 곧게 피는 것이 중요하지만 상체는 살짝 숙이는 자세가 좋은 편입니다

그리고 무릎을 살짝 구부린 상태에서 양손에 덤벨을 쥐어주도록 합니다

양손에 덤벨을 쥐어준 상태에서 2초 정도 정지한 후 다시 팔을 내려주면 됩니다

1세트에 10회씩 총 3세트를 반복해서 운동하는 것이 알맞습니다

- 트라이셉스 익스텐션 -

팔뚝살빼는 운동 방법으로도 훌륭하지만 울퉁불퉁한 팔라인 다듬기에도 좋습니다

덤벨이 없을 경우 1.5리터 물통을 양손을 잡고 운동하도록 합니다

다리는 어깨너비로 벌리고  손바닥은 위로 향하도록 핍니다

그 상태에서 팔꿈치는 귀 옆에 붙이고 운동하면 됩니다

팔꿈치를 구부려 덤벨을 머리 뒤로 내리고 삼두를 이용해 다시 들어올립니다

1세트당 15회씩 총 3세트를 반복 운동하는 것이 알맞습니다

< 팔뚝살빼는 스트레칭 >

- 마사지 -

겨드랑이 마사지를 해주는 것은 팔뚝의 살을 빼는데 효과가 좋습니다

팔이 붓는 원인을 살펴보면 독소가 큰 원인으로 지목되고 있습니다

림프액의 독소가 팔에 쌓이면서 팔이 붓는 것이 특징에 속합니다

이때 마사지를 해주면 림프액의 흐름이 원활해집니다

림프액의 흐름이 원활해지게 되면 팔뚝의 붓기가 빠집니다

마사지 부위는 겨드랑이가 들어간 부분을 집중적으로 해주면 됩니다

- 기지개 -

기지개를 펴주면 팔이 심장보다 높은 위치에 자리잡게 됩니다

그로 인해서 팔안의 혈액이 심장쪽으로 흐르면서 혈액순환이 원활해지게 됩니다

독소 제거에도 효과적이며 지방분해에도 도움이 되는 편이기도 합니다

그렇기 때문에 팔뚝살빼는 스트레칭으로 꾸쭌하게 기지개 키는 습관이 좋습니다

- 영웅무드라 -

무릎을 꿇고 앉아 등을 쭉 편뒤 양손을 무릎에 얹어줍니다

호흡을 들이마시면서 양팔을 뒤로 보내고 깍지를 끼웁니다

호흡을 내쉬면서 상체를 숙여서 이마와 코를 바닥에 닿게 하면 됩니다

그리고 팔을 머리 방향으로 천천히 당겨서 30초간 자세를 유지하도록 합니다

- 등뒤합장 -

양발을 어깨 너비의 2배로 벌려서 양손을 등 뒤에서 합장하면 됩니다

천천히 호흡을 내쉬면서 상체를 숙여주는 스트레칭입니다

이 때 척추가 바르게 펴지도록 자세를 취하고 30초간 유지하는 것이 중요한 부분입니다

- 양팔 비틀어 올리기 -

바르게 앉은 자세에서 양팔을 뻗어서 손등을 서로 마주보게 하면 됩니다

오른손이 위로 올라가게 팔을 교차시켜 깍지를 끼도록 합니다

호흡을 들이마시면서 팔을 위쪽으로 뻗어주는 자세에 속합니다

30초간 유지 후 팔의 방향을 바꾸어서 동일하게 운동을 해줍니다

- 소머리 자세 -

바르게 앉은 자세에서 오른팔을 들고 팔꿈치를 구부려 등 뒤로 보냅니다

왼팔은 등뒤로 보내 아래에서 위로 팔꿈치를 구부립니다

가슴을 바르게 펴면서 양손을 잡고 30초간 자세를 유지합니다

손이 닿지 않을 경우 수건, 스타킹 등을 이용하여 자세를 잡아줍니다

지금까지 팔뚝살 빼는 최고의 운동에 대해서 자세하게 알아보았습니다

일상에서의 작은 실천으로 덕지덕지 날갯살과 작별하셨으면 합니다 :)