2018. 6. 8. 15:07

기초대사량 계산기 완벽정리


< 기초대사량이란 >


체온 유지나 호흡, 심장 박동 등의 신진대사는 기초적인 생명 활동을 가능하게 됩니다


기초대사량이란 생물체가 생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지량을 말하게 됩니다


휴식 상태 또는 움직이지 않고 가만히 있을 때 기초대사량만큼의 에너지 소모가 이루어집니다


오늘은 기초대사량 계산기에 대해서 자세하게 알아보도록 하겠습니다



< 기초대사량 계산기 >


- 평균 기초대사량 -


기초대사량의 에너지는 일반적으로 칼로리 단위로 표시가 이루어지는 것이 특징입니다


기초대사량은 성별, 나이 그리고 체형에 따라 달라질 수 있기도 합니다


큰 범주로 보아 1300~1700kcal 사이로 간주하는 것이 가능해집니다


남자의 경우 1,500kcal 이상, 여자의 경우 1,500kcal 이하에 속하는 편입니다



- 기초대사량 계산법 -


남성 : 66.47 + (13.75 x 몸무게) + (5 x 신장) - (6.76 x 나이)


여성 : 665.1 + (9.56 x 몸무게) + (1.85 x 신장) - (4.68 x 나이)


여러분의 이해를 돕기 위해서 예를 들어서 나열해보면 다음과 같아집니다


나이 30에 키 175cm, 몸무게 70kg인 남성의 기초대사량 계산법은 다음 수준입니다


위 공식에 수치를 대입해보면 약 1,701kcal가 나오게 됩니다


66.47 + (13.75 x 70kg) + (5 x 175cm) - (6.76 x 30세) = 1701.2 kcal



- 기초대사량 계산기 -


기초대사량 계산법은 그다지 간단한 공식이 아닌 편이기도 합니다


때문에 기초대사량 계산기를 이용하는 것이 간단하게 값을 구할 수 있게 됩니다


http://u-health.dobong.go.kr/hcal/metabolism.asp



- 비만도 계산기 -


그와 함께 비만도인 BMI 지수를 확인할 수 있는 것도 장점에 속하는 편입니다


기초대사량 계산기 상단에 '비만도'를 클릭해서 진행합니다


성별과 나이에 상관없이 신장과 체중을 입력하면 비만도인 BMI가 계산되는 것이 보입니다



< 기초대사량 늘리는 방법 >


- 근력운동 -


기초대사량 늘리는 방법으로 가장 중요한 것은 적절한 근력운동이 거론되기도 합니다


근육은 대사과정을 통해 에너지를 수분과 열에너지로 바꾸는 역할을 하는 것이 특징입니다


기초대사량 중 약 80~90% 정도가 근육에서 소비되어지는 편입니다


즉, 신체 근육량이 많아지면 기초대사량이 동시에 높아지는 것이 특징입니다


근력운동을 통해 신체 근육량을 증가시키면 살이 덜찌는 체질이 되는 것이 장점이 됩니다


또한 적절한 근육운동은 스트레스를 감소시키는데 효과가 뛰어나기도 합니다


스트레스 호르몬이 감소하면 체중조절 효과를 보는 것이 가능해집니다


때문에 근육량은 물론 스트레스를 위해서도 근력운동은 필수적인 부분이기도 합니다



- 수면 -


잠을 충분히 자면 신진대사가 원활해지고 에너지 소모량이 늘어나는 편입니다


또한 12~2시까지가 신진대사가 가장 원활한 시간대에 속하게 됩니다


이 시간 동안 숙면상태가 유지된다면 기초대사량의 증가를 기대할 수 있습니다


하루 약 7시간에서 8시간 정도 수면을 취할 필요가 있는 편입니다

지금까지 기초대사량 계산기에 대해서 자세하게 알아본 시간이었습니다


일상에서의 작은 실천을 통해서 건강한 신체 만드시기를 바랍니다 :)

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