남자 어깨 운동 루틴 완벽정리

남자 어깨 운동 루틴 완벽정리

< 어깨운동 >

"어깨 1cm가 넓어지면 배우자가 예뻐지고 직업이 바뀐다"는 말이 존재하는 것이 특징입니다

남성의 신체에서 가장 중요한 부위 중 하나는 어깨라고 할 수 있는 편이기도 합니다

넓은 어깨는 자동적으로 이성에게 섹스어필이 되는 것이 특징에 속하게 됩니다

뿐만 아니라 사회에서 믿음직스럽고  신뢰가는 인상을 심어주는 무기라고 할 수 있습니다

오늘은 남자 어깨 운동 루틴에 대해서 자세하게 알아보도록 하겠습니다

< 남자 어깨 운동 루틴 >

- 주의사항 -

웨이트의 가장 기본은 벌크(중량) 운동을 먼저 하는 부분에 있기도 합니다

그리고 벌크 운동이 끝난 후에는 세부(고립) 운동을 하는 것이 순서에 속하게 됩니다

즉 어깨의 삼각근 전체를 발달시켜주는 중량 운동을 먼저 할 필요가 존재하는 편입니다

이러한 중량 운동을 통해서 충분히 자극을 준 상태에서 세부 운동을 시행합니다

전면 삼각근, 측면 삼각근, 후면 삼각근을 발달시켜주는 세부 운동으로 진행합니다

따라서 크게 본다면 어깨운동 순서는 중량 운동->고립 운동 순서가 기본으로 꼽힙니다

- 중량 운동 -

어깨 운동 중 중량 운동으로는 대표적으로 두가지를 꼽을 수 있는 것이 특징입니다

첫번째는 '숄더 프레스'이고 두번째는 '비하인드 넥 프레스'가 해당되어지기도 합니다

이 두 가지만으로도 중량 운동은 충분히 끝낼 수 있는 것이 특징에 속하게 됩니다

- 고립 운동 -

 

어깨 고립 운동으로는 다음의 세가지 운동이 대표적으로 꼽히는 요소에 속하게 됩니다

'프론트 레이즈'

'사이드 레터럴 레이즈'

'벤트 오버 레터럴 레이즈'

이름을 나열한 순서대로 전면 삼각근, 측면 삼각근, 후면 삼각근 운동에 해당하는 편입니다

- 어깨운동 순서 정리 -

대표 운동으로만 추천 어깨운동 순서를 정리해 보면 다음과 같아지기도 합니다

비하인드 넥 프레스(바벨)

-> 숄더 프레스 (바벨 혹은 덤벨)

-> 프론트 레이즈

-> 사이드 레터럴 레이즈

-> 벤트 오버 레터럴 레이즈

초보분들이라면 위 운동만으로도 운동량은 충분한 편으로 분류되는 것도 특징입니다

중급자들까지도 위 운동이면 어깨 운동량은 이미 충분하다고 할 수 있게 됩니다

< 어깨 넓어지는 운동 >

- 덤벨 숄더 프레스 -

덤벨을 들고 허리를 편 상태로 의자 등에 앉은 후에 시행합니다

팔꿈치를 좌우 바깥으로 향하도록 하고 90도 각도로 잡습니다

그 자세를 유지하면서 덤벨을 수직으로 밀어 올리는 운동법으로 꼽힙니다

이때 팔꿈치가 흔들리지 않는 것이 가장 중요한 부분이기도 합니다

또한 손의 위치는 귀 아래로 내려가지 않도록 주의할 필요가 있기도 합니다

이 운동은 어깨를 키워주며 근육의 선명도까지 증가시켜주는 것이 장점이 됩니다

- 덤벨 사이드 래터럴 레이즈 -

양손에 덤벨을 들고 어깨너비로 발을 벌리는 자세를 취하면 됩니다

양팔을 뻗은 채 어깨 높이까지 덤벨을 끌어올리는 운동법으로 분류되어지기도 합니다

이때 팔이 어깨와 평행이 될 때까지 천천히 덤벨을 올리는 자세를 취합니다

손에 힘을 주지 말고 어깨에 힘을 주고 팔꿈치를 들어 올린다는 생각으로 시행해줍니다

이 운동을 열심히 하면 어깨선이 갈라지는 효과를 얻는 것이 가능합니다

지금까찌 남자 어깨 운동 루틴에 대해서 자세하게 알아본 시간이었습니다

어깨가 넓어져서 연봉 상승은 물론이고 배우자의 미모도 올라가셨으면 합니다 :)