남자 체지방률 완벽정리

남자 체지방률 완벽정리

< 체지방이란 >

음식 섭취로 얻어진 영양분은 필요한 만큼만 쓰이고 남은 에너지는 저장이 이루어집니다

저장된 에너지는 필요 시 분해되어 에너지원으로 활용되는 것이 보입니다

하지만 쓰이지 못 할 경우 계속 저장만 되고 체지방으로 변하는 것이 일반적입니다

체중에서 지방이 차지하는 체지방률에 따라서 비만인지 아닌지를 판가름하는 편입니다

남자는 20% 이상, 여자는 28% 이상일 경우 비만으로 평가하는 것이 특징입니다

남성은 내장지방, 여성은 피하지방의 비율이 높은 편에 속하게 됩니다

피하지방보다는 내장지방이 건강에 더욱 치명적이므로 주의가 필요해집니다

오늘은 남자 체지방률에 대해서 자세하게 알아보도록 하겠습니다

< 남자 체지방률 >

- 3~4% -

매우 낮은 체지방률이며 보디 빌딩 대회 준비할 때가 3~4%에 해당하는 편입니다

일반적으로 남자의 최소 체지방률은 2%에 해당하기도 합니다

살인적인 운동량과 극도의 식사조절로 인간승리의 결정체에 속합니다

근육이 선명하게 보이고 체지방이 없어 혈관이 그대로 드러나는 편입니다

- 6~7% -

보디 빌더보다는 덜 하지만, 이 역시 매우 낮은 체지방률이기도 합니다

이 역시 근육의 윤곽이 뚜렷하며, 얼굴까지도 수척해보이게 됩니다

보통 피트니스 화보 촬영할 때 멋진 복근이 돋보이는 체지방률에 속합니다

이 역시도 엄청난 노력의 결과이며 비현실적인 몸매에 해당합니다

- 10~12% -

지나치게 체지방이 적은 것보다 여성들이 선호하는 이상적인 몸이기도 합니다

3~7%에 비해 현실적인 몸매로 매력적인 복근이 돋보이게 됩니다

적당히 비치는 혈관이 섹시하며 수영복 입히면 딱 좋은 몸매에 해당합니다

- 15% -

근육의 윤곽은 있지만 명확하지는 않은 편에 속하게 됩니다

얇은 지방층이 있으며, 잔 근육이 보이는 정도라고 할 수 있습니다

나이 30대에 이 정도 몸매를 유지할 경우 훌륭한 편입니다

- 20% -

일반적인 체형에서 많이 볼 수 있으며 아주 좋지도 그렇다고 나쁘지 않기도 합니다

저 몸매에 얼굴 조인성이면 1~4번대의 체지방률이 아니여도 0순위에 속합니다

- 25% -

체형 전체적으로 보았을 때 살이 많은 느낌은 아니기도 합니다

기본적으로는 복부 부분에 지방이 몰려있는 편에 해당합니다

이러한 체형의 경우 피하지방 보다는 내장지방이 많은 경우가 많기도 합니다

- 30% -

몸과 허벅지, 종아리에 지방이 붙고, 특히 뱃살이 두드러지게 됩니다

근육은 비집고 찾아봐도 잘 안 보이기 시작하는 단계에 해당합니다

인간적인 체형이나 남자로서의 매력은....글쎄라고 할 수 있게 됩니다

- 35% -

전체적으로 살찐 체형이며 허리 사이즈 40인치에 육박하기도 합니다

전형적인 아저씨 몸매로 전형적인 복부비만형으로 꼽히는 편입니다

특히 고지혈증과 고혈압, 당뇨병에 대한 위험성이 증가하게 됩니다

- 40% -

허리 45인치 이상이며 걷는 것은 물론 일상생활이 어려워지게 됩니다

이는 비만으로 분류되며 비만으로 인해 건강상의 문제가 일어날 수 있기도 합니다

수면 시에 무호흡증이 동반될 수 있기 때문에 신체 피로도 증가하는 편입니다

지금까지 남자 체지방률에 대해서 자세하게 알아본 시간이었습니다

아름다움을 위한 체지방률이 아닌 건강을 위한 체지방률 유지가 중요합니다 :)