면역력을 높이는 음식 10

면역력을 높이는 음식 10

< 면역력 >

건강한 신체를 유지하기 위해서는 면역력을 지키는 것이 무엇보다도 중요합니다

바이러스와 세균, 곰팡이, 질병들은 외부에서 우리 신체 내부로 침투하며 공격합니다

외부의 물질을 상대로 싸우는 방어시스템이 다름아닌 면역력이라고 할 수 있습니다

운동과 식이요법은 면역력 향상에 효과적이며 때문에 음식섭취에 주의를 기울여야 합니다

오늘은 면역력을 높이는 음식에 대해서 자세하게 알아보려고 합니다

< 면역력을 높이는 음식 >

- 닭고기 -

닭고기는 단백질과 비타민 A 성분이 풍부한 음식으로 깨끗한 피부 조성에 필수적입니다

또한 과거부터 서양에서는 감기나 몸이 약해졌을 때 닭고기 스프를 먹는 문화가 있습니다

그만큼 닭고기 스프는 면역력을 향상시켜주기 때문에 잔병치레를 막아줍니다

- 당근 -

당근에는 비타민 A 성분이 풍부하며 비타민 A는 시력을 개선하는 것이 장점입니다

또한 고혈압과 고지혈증 등의 질병을 예방하는 효과도 기대할 수 있습니다

당근에는 베타카로틴 성분이 풍부하며 면역력을 강화하는 역할도 해줍니다

베타카로틴은 신체 안에 쌓인 노폐물들의 효과적인 배출을 돕습니다

때문에 해로운 바이러스에 대한 내성이 길러지며 감염을 막아주게 됩니다

- 바나나 -

바나나는 비타민과 베타카로틴 성분이 풍부하며 이 성분들은 면역력 향상에 도움이 됩니다

그와 함께 바나나를 섭취할 때는 가능하면 완전히 숙성된 것을 섭취하는 편이 중요합니다

검게 숙성된 바나나는 노란 바나나보다 면역력 향상 성분의 함유량이 8배 높습니다

- 파프리카 -

파프리카는 베타카로틴은 물론이고 비타민 C 성분이 풍부하게 함유된 음식입니다

비타민C와 베타카로틴은 체내에서 항산화 효과를 발휘하는 것이 장점입니다

그로 인해서 체내의 활성 산소를 제거하며 면역력이 향상되는 효과를 기대할 수 있습니다

- 토마토 -

토마토는 체중관리는 물론 건강관리에 도움이 되는 영양소가 풍부한 편입니다

토마토는 빨간색이 짙을수록 라이코펜 성분의 함유량이 높아지게 됩니다

라이코펜은 항암효과와 고혈압 예방, 피부재생 효과가 특출납니다

그와 함께 식이섬유가 풍부하기 때문에 변비를 개선해주며 노폐물을 배출해줍니다

때문에 신진대사가 활발해지며 면역력이 향상되는 효과를 기대할 수 있습니다

- 표고버섯 -

면역력이 떨어진 후 가장 먼저 발생하는 질병은 대표적으로 감기를 꼽게됩니다

표고버섯에 들어 있는 비타민 D 성분이 감기 증상을 개선해줍니다

또한 감기로 인해서 저하된 체력을 증진시키는 역할도 기대할 수 있습니다

- 브로콜리 -

비타민 C는 면역력을 향상시켜주기 때문에 면역력과 관련이 깊은 영양소입니다

브로콜리는 비타민 C의 함유량이 지구상의 어느 음식보다도 높습니다

또한 심혈관 질환을 유발하는 LDL 콜레스테롤을 제거하는 효능도 뛰어납니다

그로 인해서 꾸준히 섭취할 경우 혈관이 깨끗해지며 혈관 질환을 예방할 수 있습니다

- 굴 -

굴은 무기질과 글리코겐, 칼슘, 비타민 등의 성분이 풍부한 음식입니다

또한 면역력 증진에 도움을 주는 아연의 함유량이 높은 것도 장점입니다

때문에 질병에 걸리지 않도록 신체를 튼튼하게 해주며 깨끗한 피부를 조성해줍니다

- 생강 -

생강은 열을 내려주는 효능을 보이며 동시에 신체에 발생한 통증을 줄여줍니다

반대로 몸이 차가운 분들의 경우에는 체온을 상승시켜주는 음식입니다

때문에 면역력 향상에도 도움이 되며 감기에 걸린 경우 특히 생강차는 특효약에 속합니다

- 견과류 -

견과류는 면역력을 키워주는 세포의 생성에 있어서 큰 역할을 하는 음식입니다

이러한 작용 원리는 견과류에 들어 있는 셀레늄 성분이 그 주인공입니다

셀레늄은 약해진 면역체계를 바로 잡아주며 세포 재생을 돕는 역할을 합니다

지금까지 면역력을 높이는 음식에 대해서 자세하게 알아본 시간이었습니다

면역력이 높은 상태를 유지할 경우 매일매일 활기찬 일상을 보낼 수 있습니다 :)

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