케겔운동방법 완벽정리

케겔운동방법 완벽정리

< 케겔운동이란 >

케겔운동은 산부인과 의사 '케겔'이 개발한 요실금 치료 운동으로 꼽히게 됩니다

이제는 요실금뿐 아니라 질 근육을 단련시키는 목적으로도 유명한 것도 눈에 띄기도 합니다

사랑을 나눌 때 꽉 찬 삽입감을 느끼고 남성에게 강한 조임이 들어갑니다

케겔운동은 발기력과 사정능력을 향상시켜주며 여성뿐 아니라 남성에게도 중요한 부분입니다

오늘은 케겔운동방법에 대해서 자세하게 알아보도록 하겠습니다

< 케겔운동방법 남녀 >

- 소변 -

케겔운동을 하기 위해서는 PC근육을 조여야 하지만 위치를 구분하기 어렵습니다

화장실에서 소변을 누다가 힘 주어 끊을 때 움직이는 근육이 PC근육입니다

케겔운동 초반에는 오줌을 멈추면서 PC근육을 느껴보는 것이 가능해집니다

이때 항문이나 엉덩이에는 힘이 들어가지 않는다는 것을 눈치 챌 수 있게 됩니다

- 요도 -

그렇다고 소변을 볼 때마다 PC근육을 조이는 것은 좋지 않은 편에 속하게 됩니다

요도에 잔뇨가 남을 수 있으니 주의가 필요해지는 부분입니다

- 1초 -

1초 수축, 1초 이완법은 화장실에 다녀온 후에 해보는 것이 앎자습니다

화장실에서 오줌을 끊었던 느낌을 되살려 질을 1초간 수축, 다시 1초가 이완하면 됩니다

- 5초 -

1초 수축, 이완에 자연스러워지면 5초 수축, 5초 이완으로 늘려서 해보도록 합니다

4~5회 정도 반복하며 한번에 많이 하는 것보다 매일 자주 하는 것이 중요한 부분입니다

운동 계획을 세워놓으면 부담스럽기 때문에 화장실에 다녀올 때마다 틈틈히 진행하면 됩니다

< 케겔운동방법 여성 >

- PC근육 -

흔히 케겔운동할 때 항문에 힘을 줘야 한다고 생각하는 경우가 많습니다

하지만 정확하게는 항문이 아닌 PC근육에 힘을 주어야 합니다

이때 아랫배에 힘을 주는 것이 아니기 때문에 유의할 필요가 있게 됩니다

- 손가락 -

손가락 두개를 질 안에 넣은 다음에 질을 수축시켜서 손가락을 조여보도록 합니다

이때 조여지는 근육이 질 입구에서 3~4㎝ 안쪽 지점인 골반근육에 해당하게 됩니다

하지만 엉뚱하게 아랫배와 다리근육에 힘을 주는 경우가 발생합니다

이때는 손가락이 조여지는 게 아니라 밑으로 밀어내는 반응이 나타날 수 있게 됩니다

무조건 힘을 주기보다는 어느 곳이 단련되고 있는지를 체크할 필요가 있기도 합니다

< 케겔운동방법 남성 >

- 통증 -

케겔운동을 무리하게 하면 회음부에 통증이 나타날 경우 즉각 중단할 필요가 있게 됩니다

또한 전립선염 환자 역시 케겔운동은 하지 않는 편이 좋습니다

전립선 내 압력을 증가시켜 방광 자극 증상을 악화시킬 위험성이 있습니다

- 거울 -

제대로 하고 있는 것인지 궁금하다면 옷을 벗은 채 거울 앞에 서서 수축시킵니다

이때 음경이 움직이는 것이 보인다면 올바르게 운동하고 있다고 보면 됩니다

지금까지 케겔운동방법에 대해서 자세하게 알아본 시간이었습니다

일상에서의 작은 실천을 통해서 건강한 하루하루가 되시기를 바랍니다 :)