거북목 스트레칭 말끔해결

거북목 스트레칭 말끔해결

< 거북목이란 >

거북목은 나이가 들수록, 근육이 없을수록 발병 확률이 높아집니다

컴퓨터를 많이 하는 요즘에는 연령, 성별에 관계없이 호발되는 질병입니다

이런 자세는 통증과 다양한 문제를 일으키고 거북목 증후군을 발생시키는 요소입니다

이러한 자세로 발생하는 장애는 생각보다 크고 교정이 어려운 편이기도 합니다

오늘은 거북목 스트레칭에 대해서 자세하게 알아볼 생각입니다

< 거북목 스트레칭 >

- 스트레칭 -

좋지 않은 자세로 오래 앉아있는 것은 목과 등근육까지 무리를 줍니다

때문에 틈틈히 자리에서 일어나서 스트레칭을 수행해야 합니다

서거나 앉은 자세로 양손으로 허리를 잡고 머리를 천천히 앞으로 숙이는 자세를 취합니다

그리고 뒤로 지그시 숙이는 등의 스트레칭을 하면 효과적인 편에 속하게 됩니다

- 친인자세 -

거북목 교정운동 중 가장 좋은 것은 다름아닌 '친인 자세'를 활용하면 됩니다

친인 자세는 턱을 안쪽으로 당기면서 허리를 곧게 펴는 운동법이라고 할 수 있습니다

턱 끝이 목을 누른다는 느낌으로 당겨주는 것이 포인트에 속합니다

신체를 곧게 정렬시킴으로써 자세가 올바르게 교정됩니다

실제로 하루 20~25분간 일주일에 3번 정도면 거북목으로 인한 두통도 사라집니다

평소에도 틈틈히 이 자세를 유지해주는 것이 중요합니다

4주 이상 꾸준이 하게 되면 자연스러운 자세를 유지하는 것도 가능해집니다

< 거북목 증후군 증상 >

- 통증 -

뒷목이 당기고 통증이 발생하며 심한 두통까지도 발생합니다

잠을 오래 자도 개운하지 않고 자주 뒤척거리는 증상이 반복되며 나타납니다

눈의 피로감과 팔 저림을 자주 느끼는 것이 특징이라고 할 수 있습니다

등에 담이 자주 걸리고 턱이 삐뚤어져 있거나 턱에서 소리가 날 수 있습니다

- 자세 -

머리가 상체에 비해 앞으로 많이 나와있는 상태에 해당되는 것이 특징으로 꼽힙니다

등과 어깨가 구부정하고 어깨 근육이 자주 뭉치는 상황이 이어집니다

집중력이 떨어지고 한 곳을 오래 보는 것이 어려워질 수 있게 됩니다

걸음걸이가 이상하고 다리가 휘어져 있는 상태라고 할 수 있습니다

그와 함께 목에 주름이 점점 증가하는 경우가 많은 편이기도 합니다

이러한 증상들이 느껴진다면 병원에서 반드시 검진을 받아 보는 것이 좋은 편입니다

< 거북목 교정하는 방법 >

- 가슴 -

가슴을 천장으로 향하게 해주면 거북목의 증상 개선에 도움을 받는 것이 가능합니다

이 경우 어깨는 자연히 쳐지게 되고 아래쪽 목뼈의 배열을 바로 잡을 수 있습니다

때문에 거북목 증후군을 예방하는데 효과가 뛰어난 것이 장점이기도 합니다

- 시선 -

컴퓨터 사용시 모니터 상단과 눈이 일직선이 되도록 자세를 잡아줄 수 있습니다

시선은 15~30도 정도 아래를 향할 수 있도록 고개를 살짝 잡아당기면 됩니다

모니터와의 거리는 60~80㎝ 정도가 가장 적당한 편에 속하게 됩니다

지금까지 거북목 스트레칭에 대해서 자세하게 정리했습니다

거북목은 증상 개선도 중요하지만 가장 중요한 점은 예방에 있습니다 :)