유산소운동 종류 7
< 운동 종류 >
운동을 구분할 때는 크게 무산소 운동과 유산소 운동으로 구분이 가능한 편입니다
무산소 운동은 힘이 들고 숨이 차서 오래 지속할 수 없는 형태의 운동을 말합니다
오늘은 유산소 운동이란 무엇인지 유산소운동 종류를 알아보려고 합니다
< 유산소 운동이란 >
- 유산소운동 -
우리 인체는 산소를 공급받아야만 생명을 유지하고 활동하는 것이 가능해지게 됩니다
하지만 일상적인 호흡활동만으로는 그 양이 충분하지 못 할 수 있습니다
그렇기 때문에 운동을 통해서 체내에 산소를 공급해 주는 것이 중요한 편입니다
운동을 함으로 인해서 호흡량과 호흡수가 증가될 수 있습니다
그리고 체내의 산소요구량을 충족시켜서 각 세포로 영양분 공급이 원활해집니다
유산소 운동이란 이러한 운동을 말하며 말그대로 산소를 유효하게 사용되고 있습니다
< 유산소성운동의 효과 >
- 다이어트 -
유산소 운동을 하게 되면 글리코겐과 지방을 에너지로 사용하는 것이 특징입니다
그렇기 때문에 유산소 운동을 꾸준히 하면 체지방 감량에 도움을 받을 수 있습니다
- 순환 -
유산소 운동을 꾸준히 하게 되면 심장과 폐 기능이 좋아지게 됩니다
그렇기 때문에 혈액순환과 호흡 기능이 향상되는 효과도 볼 수 있습니다
- 준비운동 -
유산소 운동은 체온을 상승시키는 작용을 해서 근육을 부드럽게 만들어 주게 됩니다
그로 인해서 유산소 운동은 무산소성 운동 전의 준비운동으로도 적합합니다
- 노폐물 -
유산소 운동을 하면 몸에 열을 발생시키므로 땀이 나게 되는 것이 특징으로 꼽힙니다
운동을 통해서 배출하는 땀의 성분을 분석한 결과도 존재할 수 있습니다
땀 성분에서 노폐물, 발암물질, 각종 중금속이 발견된 것이 눈에 띄게 됩니다
< 유산소운동 종류 >
- 걷기 -
큰 힘을 들이지 않고도 할 수 있는 대표적인 유산소운동에 속하고 있습니다
걷는 속도는 보통 시속 5~6km 정도로 빠르게 걷는 것이 좋은 편입니다
60kg 몸무게 기준으로 30분 걸을 경우 약 90~120kcal의 소모가 가능한 편입니다
- 조깅 -
조깅은 걷기 보다 조금 더 빠른 속도인 시속 약 8~9km내외로 달리도록 합니다
런닝머신보다는 야외에서 하는 것이 더욱 효과가 좋습니다
조깅은 30분 기준으로 약 220kcal를 소모할 수 있는 것이 장점으로 꼽힙니다
- 수영 -
관절에 무리가 많이 가지 않는 것이 수영의 가장 큰 장점에 속하게 됩니다
때문에 유산소운동 종류 중에서도 연장자에게 가장 추천되는 운동으로 분류됩니다
물 속에서의 활동은 칼로리 소모도 굉장히 높도 눈에 띄는 요소입니다
수영은 1시간 기준으로 약 500~600kcal를 소모할 수 있는 것이 장점입니다
- 스쿼시 -
스쿼시는 역동적인 것은 물론이고 활동량이 많은 운동으로 분류되고 있습니다
민첩성과 유연성도 함께 기를 수 있는 것이 특징으로 꼽힙니다
스쿼시는 30분 기준으로 약 350~380kcal를 소모할 수 있는 운동에 속합니다
- 축구 -
협동심, 단결력, 하체근력, 폐활량증가 등 엄청난 운동효과를 주는 운동이기도 합니다
허벅지 근육이 특히 많이 강화되는 것이 장점으로 꼽힙니다
축구는 1시간 기준으로 약 480~500kcal를 소모할 수 있는 것이 특징입니다
- 자전거 -
자전거는 힘들이지 않고 칼로리 소모량을 높일 수 있는 운동입니다
유산소 운동은 물론 하체 근력강화에도 좋은 운동인 것이 특징으로 꼽힙니다
자전거는 30분 기준으로 약 250~300kcal를 소모할 수 있는 운동인 것이 장점입니다
- 줄넘기 -
줄넘기는 뱃살 빼기에 있어서 효과적이며 최고의 전신운동 중에 하나로 꼽히고 있습니다
유산소운동 효과뿐 아니라 민첩성, 근력, 지구력 등의 향상에도 도움이 되는 편입니다
줄넘기는 30분 기준으로 약 260~330kcal를 소모할 수 있는 것이 장점입니다
지금까지 유산소 운동이란 무엇인지 유산소운동 종류를 알아본 시간이었습니다
습관화될 때까지는 다소 힘들지만 생활화되면 기분 좋게 운동할 수 있습니다 :)
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