복부비만 운동 필수 정보

복부비만 운동 필수 정보

< 복부비만이란 >

종합검진을 받을 때 복부비만 혹은 비만이라는 진단을 받는 경우가 많습니다

복부비만은 뱃살 때문에 나이가 더 들어 보이는 원인이 될 수 있습니다

또한 지방간, 동맥경화, 고혈압 등은 복부비만이 원인으로 꼽히는 요소입니다

오늘은 복부비만 없애는 처방 4가지와 복부비만 운동을 알아보려고 합니다

< 복부비만 없애는 처방 4가지 >

- 아침식사 -

전날 저녁 8시에 식사를 마치고 아침을 굶었다고 가정하도록 하겠습니다

이 경우 신체는 16시간이나 공복 상태를 가진 것과 동일합니다

우리 몸은 이 시간 동안 불안해하며 스트레스를 잔뜩 받을 수 밖에 없기도 합니다

때문에 언제 에너지를 공급받을지 몰라 복부지방에 비상에너지를 저장하는 편입니다

그러한 비상에너지가 축적되며 자연스럽게 살이 찌는 구조에 속합니다

비만 환자 중에 상당수가 아침을 먹지 않는 것이 조사되었습니다

- 숟가락 -

배부르다고 느끼기 전에 숟가락을 내려놓는 습관이 중요한 편입니다

음식을 먹고 나서 배가 부르다고 느끼는 신호는 위장에서 보내지 않기도 합니다

실제로는 뇌의 포만 중추가 느끼고 우리에게 신호를 보내고 있습니다

그런데 음식을 너무 빨리 먹으면 위장은 포화상태에 이르게 됩니다

하지만 뇌는 포만감을 느끼지 못 했기에 위장이 차오르도록 더 먹는 경우가 있습니다

그러므로 되도록 천천히 먹는 습관을 들이는 것이 좋은 편입니다

- 업무 긴장 상태 유지 -

과도한 업무로 계속 긴장감을 유지하면 교감신경이 흥분될 수 있습니다

또한 목표달성을 위해 고도로 집중하는 상태에서도 교감신경이 매우 흥분하게 됩니다

스트레스 상태에서는 갈색지방세포의 DNA가 자극되고 지방이 연소되는 것이 특징입니다

교감신경 흥분 물질인 아드레날린과 갑상선호르몬이 자극하는 주인공에 속합니다

- 식초 -

하루에 식초를 15cc 마시거나 유산균제제를 복용하는 것이 좋습니다

식초를 마시고 3시간 정도 지나면  초산이 갈색지방세포를 자극하게 됩니다

세포 자극으로 인해서 과잉 지방을 태우는 것이 특징입니다

또한 지질 축적을 막아주는 8가지 효소를 활성시키게 됩니다

장에 있는 좋은 유산균은 끊임없이 초산을 만들어 비만을 예방해주기도 합니다

< 복부비만 운동 >

- 훌라후프 -

훌라후프는 복부 운동에 효과적이며 장 기능을 향상시켜주는 운동으로 분류됩니다

노폐물 배출에도 효과적이며 실내에서도 가능한 것이 장점으로 꼽힙니다

훌라후프를 이용한 운동 시 가벼운 덤벨을 들고 하면 운동 효과가 증대될 수 있습니다

그와 함께 훌라후프에 돌기가 있는 제품이 더 효과적인 결과를 얻는 것이 가능합니다

훌라후프를 어렵다면 쉽게 돌릴 수 있는 훌라링 같은 제품도 권장되고 있습니다

- 플랭크 -

플랭크는 기구없이 운동할 수 있는 것과 초보도 쉽게 가능한 점이 장점으로 꼽힙니다

뱃살빼는 운동기구처럼 돈 드는 운동보다 더욱 효과도 좋은 것이 장점입니다

그렇기 때문에 복부비만에 좋은 운동으로 빠짐없이 거론되는 운동에 속합니다

정적인 운동인 플랭크는 복부를 중심으로 근력을 강화하는데 효과를 볼 수 있게 됩니다

플랭크의 장점 중 하나는 상체 무게를 지탱하는 코어가 강화되는 것입니다

복부를 구부렸다 펴는 윗몸일으키기보다 복근 강화에 훨씬 효과가 뛰어난 편입니다

복부비만 없애는 처방 4가지와 함께 복부비만 운동을 알아본 시간이었습니다

생활에서 편하게 실행할 수 있는 방법으로 꾸준히 활용하기에 좋은 편입니다

간단한 방법이지만 효과는 좋기 때문에 반드시 실행해보셨으면 합니다 :)