엉덩이 힙업운동 필수정보

엉덩이 힙업운동 필수정보

< 힙업성형 비용 >

엉덩이 성형 수술의 경우 비용이 천차만별로 나오게 됩니다

기본적으로 엉덩이 살이 없는 분들은 보형물을 넣는 수술이 이루어집니다

반대로 엉덩이 살이 비대할 경우 지방 제거 수술을 시행하는 경우가 많습니다

때문에 본인에 걸맞는 수술 방법을 먼저 아는 것이 중요해지게 됩니다

엉덩이 수술 비용이 최대로 들어갈 경우 1,000만원 까지는 필요할 수 있습니다

그와 함께 부작용의 위험이 있기 때문에 수술은 쉽게 결정할 수 없는 부분이기도 합니다

그로 인해서 가능하면 위험없이 힙업할 수 있는 운동이 권장됩니다

오늘은 엉덩이 힙업운동에 대해서 자세하게 알아보겠습니다

< 엉덩이 힙업운동 >

- 사이드 힙킥 -

요가 매트나 얇은 이불을 바닥에 깐 후 한쪽 팔꿈치로 바닥을 받쳐주어야 합니다

이때 사용되지 않는 팔을 몸 앞 쪽 바닥을 짚어 균형을 유지하면 됩니다

자세 준비가 완료되었다면 위쪽 다리를 하늘로 향해 최대한 들어 올립니다

그럼 옆구리와 엉덩이 수축이 느껴지면 올바른 자세로 분류됩니다

이 자세에서 1~2초 유지 후 원자세로 돌아오는 운동법에 속합니다

힙업운동 전후의 극적인 효과를 내기에 가장 좋은 운동으로 분류되고 있습니다

- 덩키킥 -

덩키킥 역시 집에서 할 수 있는 간단한 엉덩이 근육운동 중에 하나로 꼽을 수 있게 됩니다

엎드려서 하는게 기본적이지만 책상을 잡고 하는 방법도 유용합니다

하지만 요가 매트를 깔고 엎드린 자세에서 하는 것이 가장 효과가 좋은 편에 속합니다

발 한쪽 끝이 하늘을 향한다는 생각으로 올리도록 합니다

엉덩이가 쥐어짜지는 느낌이 오는 것이 올바른 자세라고 할 수 있게 됩니다

올바른 자세로 1~2초 유지한 후에 원 위치로 복귀하면 됩니다

오른쪽 다리로 1세트 했다면 왼쪽 다리로도 세트를 번갈아 시행합니다

- 스쿼트 -

스쿼트는 하체운동 중에서도 엉덩이 근육운동의 대명사라고 할 수 있기도 합니다

여성분들의 경우 굳이 바벨을 이용해서 운동을 할 필요까지는 없는 편입니다

맨 손이나 바벨에 원판 없이 봉만으로 자세를 잡고 운동을 시행하도록 합니다

스쿼트는 자세가 매우 중요한 운동으로 정확한 자세가 중요해지게 됩니다

무릎을 굽힐 때 무릎이 발 끝을 나가지 않도록 하는 것이 중요합니다

또한 엉덩이가 무릎 높이까지만 오도록 굽혀줄 필요가 있기도 합니다

허리는 곧게 펴고 땅을 밀듯이 일어나는 것이 중요하므로 자세 유지에 효과적입니다

- 데드리프트 -

데드리프트는 덤벨이나 바벨로 하는 허리 운동겸 엉덩이 근육운동으로 속하게 됩니다

데드리프트는 자세가 정확하지 않은 상태에서 할 경우 부상 확률이 높아질 수 있습니다

중량이 적은 바벨 봉만 가지고 자세부터 확실히 잡도록 해야 합니다

어차피 여성분들은 저중량 고반복으로 하는 것이 효과가 높은 편에 속하게 됩니다

그렇기 때문에 처음부터 봉으로 시작하는 것이 좋다고 할 수 있기도 합니다

데드리프트를 할 때의 자세는 허리를 곧게 펴주는 것이 포인트로 꼽히게 됩니다

그리고 바벨을 내릴 때는 무릎을 살짝 굽혀주는 자세를 취해줍니다

- 브릿지 -

집에서 간단하게 할 수 있는 힙업 운동방법 중 하나로 유명한 운동이기도 합니다

요가 매트가 있다면 좋지만 얇은 이불을 깔아놓고도 가능해집니다

누운 후 엉덩이를 짜준다는 느낌으로 골반 부위를 들어 올리면 됩니다

이때 골반을 올린 상태에서 1~2초 정도 유지하는 것이 중요한 편입니다

내릴 때는 털썩 내리기 보다는 천천히 내리는 것도 잊으면 안 되기 때문에 주의헤야 합니다

< 힙업운동 전후 >

지금까지 엉덩이 힙업운동에 대해서 자세하게 알아보았습니다

일상에서 실천할 수 있는 방법을 통해서 힙업에 성공하셨으면 합니다 :)