[콜레스테롤 수치] [콜레스테롤 낮추는 방법]

[콜레스테롤 수치] [콜레스테롤 낮추는 방법]

< 콜레스테롤이란 >

콜레스테롤이란 지방 성분의 일종으로 

현재는 나쁜 의미로 많이 사용되고 있습니다

하지만, 우리 몸이 유지되기 위해서

꼭 필요한 성분이기도 합니다

그렇지만 콜레스테롤이 정상 수치보다 높으면

동맥 경화를 일으킵니다

그렇기 때문에 무엇보다도 조화로운 균형을

이루는 것이 가장 중요합니다

오늘은 콜레스테롤 수치와 함께

콜레스테롤 낮추는 방법을 알아보겠습니다

< 콜레스테롤 수치 >

총 콜레스테롤 수치 240mg/dl 이하

(200mg/dl 이하가 권장됩니다)

LDL 콜레스테롤 수치 130mg/dl 이하 

HDL 콜레스테롤 수치 40mg/dl 이상

중성지방 수치 150mg/dL 이하

< 콜레스테롤 낮추는 방법 >

- 식습관 -

트랜스지방이나 포화 지방처럼 건강에

좋지 않은 지방을 피하는 것이 좋습니다

단일불포화 지방이나 고도불포화 지방 같은

건강에 좋은 지방으로 대체하도록 합니다

식품 정보표에서 트랜스 지방 등의

유무를 확인하면 도움이 됩니다

- 콜레스테롤 종류 -

건강에 좋지 않은 지방은 건강에 좋은

콜레스테롤(HDL)을 감소시키게 됩니다

반면 건강에 나쁜 콜레스테롤(LDL)을

증가시키는 것이 특징입니다

건강에 좋지 않은 지방은 마가린, 쇼트닝,

튀긴 음식 등이 포함됩니다

- 지방 -

조금이라도 경화유를 포함하고 있는 식품은

트랜스 지방이 함유되어 있는 것이 특징입니다

트랜스 지방과 함께 포화지방의 섭취도

제한하는 것이 중요합니다

포화지방은 육류를 비롯한 동물성 식품에

주로 들어있는 것이 공통점입니다

- 식이섬유 -

콜레스테롤을 낮추려면 하루에 섬유질을

25~35g 섭취하는 것이 좋습니다

섬유질은 콜레스테롤을 뭉쳐 몸 밖으로

배출시키는 역할을 하는 것이 특징입니다

통곡물과 콩류, 채소, 과일은

섬유질이 풍부한 편입니다

- 식이섬유 종류 -

또한 섬유질에는 두 가지 종류가

존재하는 것이 특징입니다

그 중에 녹는 성질 즉 용해성이 있는 섬유질이

콜레스테롤 저하에는 도움이 됩니다

그와 함께 불용성 섬유질은 장 건강에

좋은 효과를 발휘하는 것이 특징입니다

때문에 수용성과 불용성 섬유질 두 가지를

고르게 섭취하는 것이 중요합니다

- 아마씨 -

아마씨는 중성지방 저하 효과가 크기 때문에

콜레스테롤 수치 저하에 좋습니다

식물성 오메가-3 지방산인 알파-리놀렌산이

아마씨에는 풍부한 편입니다

그와 함께 아마씨에는 고품질의 단백질과

칼륨이 풍부하게 들어있는 편입니다

동시에 식물성 에스트로겐과 항산화제인

리그난이란 화학 물질이 함유되어 있습니다

아마씨는 갈아먹으면 효과가 극대화되며

산패할 수 있으니 냉동보관이 좋습니다

- 생선 -

연어나 참치, 정어리, 고등어, 청어 같은

기름이 많은 생선은 콜레스테롤에 좋습니다

이런 생선의 기름은 중성지방을 낮추며

좋은 콜레스테롤은 증가시키게 됩니다

이러한 생선들을 일주일에 적어도

2번 이상 섭취하는 것이 중요합니다

생선을 잘 먹지 못 하는 분들도

억지로 생선을 먹을 필요는 없습니다

불포화지방인 EPA와 DPA 함량이 높은

생선유 보충제를 섭취하면 대체 가능합니다

지금까지 콜레스테롤 수치와 함께

콜레스테롤 낮추는 방법을 알아보았습니다

일상에서 실천할 수 있는 방법이기 때문에

습관화하시는 것이 좋습니다 :)