목 어깨 통증 원인 / 어깨통증 운동요법

목 어깨 통증 원인 / 어깨통증 운동요법

< 어깨통증 >

어깨통증은 어깨 관절을 포함하는 관절,

주변의 인대, 근육에서 발생합니다

그와 함께 근육과 인대 사이에 있는 활액낭,

어깨에 분포하는 신경 등에서도 발생합니다

오늘은 목 어깨 통증 원인과 함께

어깨통증 운동요법을 알아보겠습니다

< 목 어깨 통증 원인 >

- 오십견 -

많은 사람들이 알고 있는

대표적인 어깨질환에 해당합니다

하지만, 생각만큼 오십견환자들은

실제로는 많지 않은게 사실입니다

오십견 중 가장 핵심적인 원인은

어혈이 지목되고 있습니다

어혈이란 혈액순환이 되지 않는

피로를 지칭하는 단어입니다

일단 모이기 시작하면 어깨와 관절을

굳게 만들어 근육까지 굳어지게 됩니다

근육이 뭉치다보면 피할 수 없는 통증이

찾아오는 것이 특징입니다

- 회전근개파열 -

50대 이후에 걸린다는 오십견과는

다른 특징을 보이는 질환입니다

회전근개는 20대부터 80대까지

다양한 연령층을 아우르는 질병입니다

회전근개란 어깨의 회전을 담당하는 근육으로

어깨 근육에서 중요한 역할을 합니다

이 것을 지탱하는 힘줄이 화근이 되어

파열이 일어나게 됩니다

이를 회전근개라 부르며 거동이 불편해지고

통증을 유발하는 것이 특징입니다

- 충돌증후군 -

충돌증후군은 팔을 뒤로 하고 반복적인 행동을

하는 분들에게 나타나는 경우가 많습니다

또는 어깨 힘줄이 퇴행하여 관절 주변의

힘줄과 뼈가 충돌하여 생기는 병입니다

과도한 어깨사용이나 지나치게 힘을 가하는

움직임이 원인으로 작용합니다

- 석회화건염 -

석회화건염은 어깨에 돌이 생기는

증상이라고 할 수 있습니다

칼슘 과다로 요로결석이나 담석증처럼

어깨에 돌이 생기게 됩니다

그렇기 때문에 X선 촬영을 이용하면

쉽게 발견할 수 있습니다

< 어깨통증 운동요법 >

- 상체 돌리기 -

두 손을 앞으로 뻗은 후에

상체를 좌우로 돌려주는 운동입니다

척추를 꼿꼿하게 세운 상태에서

무리가지 않도록 천천히 움직여줍니다

- 손 뻗어주기 -

양손은 깍지를 낀 후 위로 들어주며

이 때 손바닥은 하늘로 향하게 하면 됩니다

손을 위로 뻗은 후에 상체는

좌우로 숙여주는 운동입니다

- 어깨 펴주기 -

의자에 앉은 채 책상이나 식탁을 이용하여

엎드려 한 쪽 팔을 쭉 뻗어주도록 합니다

그리고 앞 뒤로 팔을 밀면서

어깨를 펴주는 운동에 해당합니다

< 어깨통증 치료법 >

- 미네랄 섭취 -

혈액 순환이 안 좋아지는 이유 중에

하나는 미네랄 부족이 꼽힙니다

나트륨, 칼륨, 칼슘 등의 미네랄을

섭취하면 수분 대사가 촉진됩니다

이러한 수분 대사로 인해서

서서히 혈액순환이 좋아지는 것이 특징입니다

혈액순환이 좋아지고 자연스럽게

어깨 통증도 줄어드는 편입니다

- 구연산 섭취 -

구연산은 어깨결림의 피로물질인 젖산의

분해를 촉진하는 성분에 핻앟비낟

귤, 오렌지, 딸, 매실 등에

구연산이 풍부한 편입니다

때문에 어깨통증을 줄이는 것은 물론

피로 원인을 제거해주기도 합니다

- 장시간 같은 자세 금지 -

사무직 직장인은 가만히 앉아서 일하기 때문에

몸을 움직일 기회가 매우 적은 편입니다

앉아서 일에 집중하고 있으면

호흡이 얕아지고 혈류가 악화됩니다

그로 인해서 체내에 노폐물이 쌓이고

근육이 빠지는 것이 특징입니다

최소한 2시간에 한번은 일어나서 스트레칭이나

조금씩 걸어주는 것이 좋습니다

- 마사지와 목욕 -

마사지를 하면 혈액 순환 개선에 효과적이고

어깨통증도 가라앉는 것이 장점입니다

목욕하는 도중 어깨까지 물에 잠기게 하고

손으로 근육을 푸는 것도 좋은 방법입니다

- 시력에 맞는 안경 착용 -

눈은 신경과 바로 직결되어 있는 기관에

해당하는 것이 특징입니다

어깨, 허리 등은 척추에서 굵은 신경이

갈라져 나오게 됩니다

때문에 안경이 눈에 잘 맞지 않으면

쉽게 눈에 피로가 생기게 됩니다

그리고 이러한 스트레스나 피로는

어깨통증으로 나타나게 됩니다

그로 인해서 시력에 맞지 않는 안경으로

어깨통증이 나타날 수 있습니다

지금까지 목 어깨 통증 원인과 함께

어깨통증 운동요법을 알아보았습니다

일상에서의 작은 실천으로 목 어깨 통증에서

벗어나시기를 바랍니다 :)