[비타민 b3 효능] [나이아신 아마이드] [나이아신 효능] [비타민 B3가 많은식품]

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< 비타민 B3 >

비타민 B3는 나이아신, 니코틴산, 니코틴산아미드라고 불리우며 수용성 비타민입니다

필수 아미노산의 트립토판이 충분히 존재하면 체내에서 나이아신을 합성하여 얻습니다

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< 비타민 b3 효능 >

- 결핍증 -

가벼운 결핍에서는 설태, 구내염, 초조감, 신경과민, 피부염 등이 나타납니다

또한 설사, 건망증, 불면, 만성두통, 소화장애, 빈혈 등이 나타날 수 있습니다

중증 결핍에서는 펠라그라병 (피부병의 일종), 신경쇠약, 신경장애, 무력증이 생깁니다

또한 몸에 비타민 B1, B2, B3가 부족한 사람은 성격이 광폭한 쪽으로 바뀌는 경우가 있습니다

비타민 B3는 하루 15mg만 섭취하여도 결핍증에 걸리지 않습니다

- 효능 -

소화계의 건강을 촉진시켜서 위장장해를 회복시키고 보다 나은 건강한 피부를 만듭니다

그와 함께 심한 편두통을 방지하거나 통증을 사라지게 합니다

또한 혈액순환을 촉진시켜 혈압을 강하시키는 작용도 있습니다

심한 설사를 가볍게 하게 하며 메니에르 증후군 중의 불쾌한 증상을 없애 줍니다

음식물을 몸이 다 소비하게끔 에너지를 증가시켜 주는 작용도 합니다

또한 구강, 입술의 염증을 치료하여 구취를 방지해 주는 경우도 많습니다

- 콜레스테롤 -

하루 2~3g씩만 복용하면 혈중의 고지질 농도가 현저하게 감소됩니다

36주간 복용한 경우 나쁜 콜레스테롤(LDL)이 50%이상 감소합니다

동시에 좋은 콜레스토렐(HDL)은 35%가 증가할 정도입니다

특히 트리그리세라이드 저하 작용도 있는 것이 장점입니다

< 나이아신 효능 - 주의사항 >

- 부작용 -

비타민 B3는 본질적으로 독성은 없지만 100mg 이상을 복용했을 경우는 부작용이 있습니다

피부의 반응이 민감한 사람은 떨리거나 가려움증을 느끼거나 할 때가 있습니다

비타민 B3를 섭취할 때는 습기, 설파제, 알코올, 수면제, 에스트로겐 등을 피해야 합니다

- 약리작용 -

비타민 B3는 다른 비타민과는 달리 약리 작용과 부작용이 매우 뚜렷합니다

그와 함께 개성이 매우 강한 비타민이기 때문에 주의가 필요합니다

비타민 B3는 혈관 확장 작용이 매우 강한 것이 장점이자 단점이기도 합니다

- 열 -

따라서 과다 섭취하면 많은 사람들이 얼굴이 화끈거리고 열이 나기도 합니다

또한 다리가 부어 오르며 소양증(가려움)으로 고생하게 됩니다

간이 나빠지는 경우도 많으며 콜레스테롤은 간에서 만들어지고 또 파괴됩니다

부작용이 지나치기 때문에 비타민 B3 섭취를 중단했음에도 증상이 심화될 수 있습니다

중단에도 불구하고 간기능이 계속 악화되어 간이식을 받은 환자도 나타났습니다

< 나이아신 아마이드 >

비타민 B3는 나이아신 흑은 나이아신 아마이드의 형태로 복용할 수가 있습니다

이 두 가지의 다른 점은 나이아신, 니코틴산은 피부에 붉은 반점을 일으키는 일이 있습니다

하지만 나이아신 아마이드, 니코틴산 아마이드에는 이런 작용이 없습니다

같은 양의 이노시톨과 같이 복용하는 것으로 어느 정도 단점을 막을 수 있습니다

< 비타민 B3가 많은식품 >

간, 붉은색 고기, 무정제 소맥 제품, 맥주 효모, 콩팥, 소맥 배아, 달걀 등에 많습니다

또한 물고기, 찐 피너츠, 가금류의 흰살, 아보카도, 대추야자, 딸기 등에도 풍부합니다

비타민 B3의 성인에 대한 일일 권장 섭취량(RDA)은 12-18mg에 해당하게 됩니다

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일상에서의 꾸준한 음식 섭취를 통해서 비타민 B3 결핍에서 해방되시기를 바랍니다 :)

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