불면증의 원인 5

불면증의 원인 5

< 불면증 >

누구나 아는 것처럼 불면증이란 수면을 이루지 못 하는 질환을 말합니다

수면을 못 해서 다음날 상쾌하지 못 한 느낌을 갖게 되는 수면장애의 일종으로 분류됩니다

오늘은 불면증의 원인과 함께 불면증 해결방법에 대해서 알아보겠습니다

< 불면증의 원인 >

- 술 -

불면증을 해결하기 위해서는 가능하면 술자리를 피해야만 합니다

술을 먹으면 잠이 잘 올 것 같지만 잠깐 잠이 오는 효과만 나타날 뿐입니다

오히려 술이 깨면서 결국 잠을 못 자는 상황이 반복되는 악순환에 빠집니다

- 카페인 -

피곤하거나 졸릴 경우 카페인이 다량 함유된 커피나 드링크제를 마시기도 합니다

카페인이 함유된 음료를 과다 섭취할 경우 수면에 방해가 될 수 밖에 없는 편입니다

카페인 음료는 최소 잠들기 6시간 전부터 마시지 않도록 주의해야 합니다

- 과식 -

잠들기 전에는 과식하지 않도록 하며 물도 많이 마시지 않도록 주의해야 합니다

과식 할 경우 위에 부담이 되어 숙면을 취하기 힘들어지는 경우가 많습니다

- 스마트폰 -

잠들기 전에 화를 내면 체온과 혈압이 올라가는 것이 특징으로 꼽히게 됩니다

이러한 신체 상태는 수면상태와 반대되기 때문에 잠들기가 어려워질 수 밖에 없습니다

또한 잠이 안 온다고 스마트폰을 보게 되는 행동은 숙면을 더욱 방해하는 요소입니다

때문에 잠자리에서는 스마트폰을 멀리 두도록 해서 방해받지 않도록 주의해야 합니다

- 생활습관 -

불면증 극복을 위해서는 규칙적인 생활이 수반되는 것이 중요합니다

그렇기 때문에 정해진 시간에 잠들 수 있도록 노력해야 합니다

또한 숙면을 취하기에 좋은 적정 온도를 맞출 필요가 있습니다

그와 함께 암막커튼으로 모든 조명 및 불빛을 차단하는 것도 좋은 방법에 속합니다

그리고 최소 7시간은 수면을 취하는 것이 건강에 이롭기 때문에 시간 관리가 필요합니다

< 불면증 해결방법 >

- 운동 -

육체적인 운동을 하게 되면 깊은 잠이 늘어나도록 유도해줍니다

신체 운동을 시행할 경우 규칙적이고 적당한 운동량을 지키는 것이 좋습니다

과격한 운동을 하게 되면 오히려 신체의 각성상태가 유발되고 잠이 안 오게 됩니다

- 수면안대 -

잠들기 힘들 때에는 수면안대와 귀마개를 착용해 보는 것도 좋은 방법일 수 있습니다

중국 푸젱 대학교에서 수면안대와 귀마개를 통한 연구 결과에 발표한 것이 특징입니다

착용시 꿈을 꾸는 수면 상태인 렘(REM) 수면시간이 평소보다 길어진 결과가 나왔습니다

또한 잠들기까지 걸리는 시간이 짧아지는 결과가 나온 것도 장점입니다

- 자연스러움 -

잠이 오지 않을 때에는 억지로 잠을 청하지 않도록 주의해야 합니다

억지로 잠자리에 오래 누워있을 경우 수면리듬이 흐트러지는 사례가 존재합니다

때문에 잠을 더 못자게 되는 악순환이 반복되는 경우가 많습니다

이때에는 독서나 가벼운 목욕 등의 다른 활동을 하는 편이 오히려 잠이 올 수 있습니다

그리고 안정된 이후 다시 잠을 청하는 것이 불면증 해결에는 좋습니다

- 백열등 -

백열등은 전체적으로 따뜻한 느낌을 주며 숙면에 도움을 주기도 합니다

눈의 피로감 감소와 침실에 따뜻한 느낌을 주기 때문에 몸의 긴장도 풀어줍니다

잠을 자던 도중 급하게 화장실을 가게 되는 경우가 있습니다

이때 화장실의 밝은 빛을 보게 되면 잠이 달아나기 때문에 백열등을 사용하도록 해야 합니다

- 햇빛 -

가능하다면 낮에는 야외에서 햇빛을 쬐어주는 것이 불면증 개선에 효과적입니다

밝은 빛에 노출되는 시간이 길 경우에는 몸에서 세로토닌 호르몬의 분비가 이루어집니다

이 호르몬은 신체가 낮 동안 완전히 깨어있을 수 있도록 도와주는 역할을 합니다

그 결과, 상대적으로 밤에 깊은 잠에 들도록 해주는 것이 특징입니다

특히 적당한 햇빛 노출은 수면유도 물질인 멜라토닌의 분비가 원활해지도록 유도합니다

때문에 햇빛은 여러모로 숙면을 취할 수 있도록 도움을 주는 요소입니다

- 위험성 -

불면증이 오래 지속되면 우울증이 발병할 확률이 높아지는 연구 결과가 많습니다

또한 불안장애나 약물남용 등에 빠질 위험성도 증가할 수 있는 요소입니다

그럴 경우 혼자 견뎌내지 말고 의사에게 상담을 요청하는 것도 사태 악화를 막게 됩니다

지금까지 불면증의 원인과 함께 불면증 해결방법을 알아본 시간이었습니다

불면증은 무엇보다 편한 마음과 스트레스를 받지 않도록 주의하는 것이 좋습니다 :)

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