총 콜레스테롤 수치 완벽정리

총 콜레스테롤 수치 완벽정리

< 콜레스테롤이란 >

콜레스테롤이란 지방 성분의 일종으로 현재는 나쁜 의미로 통용되는 편입니다

하지만, 우리 몸이 유지되기 위해서 꼭 필요한 성분으로 분류할 수 있기도 합니다

그렇지만 콜레스테롤이 정상 수치보다 높으면 동맥 경화를 일으키는 경우가 있습니다

때문에 무엇보다도 조화로운 균형을 이루는 것이 가장 중요한 부분에 해당합니다

오늘은 총 콜레스테롤 수치에 대해서 자세하게 알아보도록 하겠습니다

< 총 콜레스테롤 수치 >

- 수치 -

총 콜레스테롤 수치 240mg/dl 이하

(200mg/dl 이하가 권장됩니다)

LDL 콜레스테롤 수치 130mg/dl 이하 

HDL 콜레스테롤 수치 40mg/dl 이상

중성지방 수치 150mg/dL 이하

< 콜레스테롤 낮추는 방법 >

- 콜레스테롤 종류 -

건강에 좋지 않은 지방은 건강에 좋은 콜레스테롤(HDL)을 감소시키는 것이 특징에 속합니다

반면 건강에 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 증가시키는 것이 눈에 띄기도 합니다

건강에 좋지 않은 지방은 마가린, 쇼트닝, 튀긴 음식 등이 포함되어집니다

- 식습관 -

트랜스지방이나 포화 지방처럼 건강에 좋지 않은 지방을 피할 필요가 있기도 합니다

단일불포화 지방이나 고도불포화 지방 같은 건강에 좋은 지방으로 대체하는 것이 좋습니다

식품 정보표에서 트랜스 지방 등의 유무를 확인하는 습관도 필요해집니다

- 지방 -

조금이라도 경화유를 포함하고 있는 식품은 트랜스 지방의 함유량이 높기도 합니다

트랜스 지방과 함께 포화지방의 섭취도 제한하는 것이 중요한 부분에 속하게 됩니다

포화지방은 육류를 비롯한 동물성 식품에 주로 들어있는 점도 공통점에 해당합니다

- 식이섬유 -

콜레스테롤을 낮추려면 하루에 섬유질을 25~35g 섭취하도록 노력하는 것이 좋습니다

섬유질은 콜레스테롤을 뭉쳐 몸 밖으로 배출시키는 역할이 특징에 속합니다

일반적으로 통곡물과 콩류, 채소, 과일은 섬유질이 풍부하게 함유되어 있기도 합니다

- 식이섬유 종류 -

섬유질에는 두 가지 종류가 존재하는 것을 확인할 수 있게 됩니다

그 중에 녹는 성질 즉 용해성이 있는 섬유질이 콜레스테롤 저하에는 효과가 뛰어난 편입니다

그와 함께 불용성 섬유질은 장 건강에 좋은 효과를 발휘하는 것이 특징입니다

때문에 수용성과 불용성 섬유질 두 가지를 고르게 섭취할 필요가 있게 됩니다

- 아마씨 -

아마씨는 중성지방 저하 효과가 크기 때문에 콜레스테롤 수치 저하 효과가 장점에 속합니다

식물성 오메가-3 지방산인 알파-리놀렌산이 아마씨에는 풍부하게 함유되어 있기도 합니다

그와 함께 아마씨에는 고품질의 단백질과 칼륨도 풍부한 음식에 해당합니다

동시에 식물성 에스트로겐과 항산화제인 리그난이란 화학 물질도 함유되어 있기도 합니다

아마씨는 갈아먹으면 효과가 극대화되며 냉장고에서는 산패하므로 냉동보관이 필요합니다

- 생선 -

연어나 참치, 정어리, 고등어, 청어 같은 기름이 많은 생선은 콜레스테롤을 낮춰주게 됩니다

이런 생선의 기름은 중성지방을 낮추며 좋은 콜레스테롤은 증가시키게 됩니다

이러한 생선들을 일주일에 적어도 2번 이상 섭취할 필요가 있기도 합니다

하지만 생선을 잘 먹지 못 하는 분들도 억지로 생선을 먹지 않아도 좋은 편입니다

불포화지방인 EPA와 DPA 함량이 높은 생선유 보충제를 섭취하면 대체가 가능해집니다

지금까지 총 콜레스테롤 수치에 대해서 자세하게 알아본 시간이었습니다

일상에서 실천할 수 있는 방법이기 때문에 습관화할 필요가 있습니다 :)