여자 헬스 운동순서 필수정보

여자 헬스 운동순서 필수정보

< 헬스장 >

헬스장 필수 준비물은 실내 운동화와 물통, 개인 운동복이 있습니다

운동 후 샤워를 위해서 갈아입을 속옷, 양말, 개인 샤워용품도 가져가야 합니다

헬스장에 수건은 대부분 구비되어 있으며 음악을 듣기 위한 이어폰도 챙기면 좋기도 합니다

오늘은 여자 헬스 운동순서에 대해서 자세하게 정리하겠습니다

< 여자 헬스 운동순서 >

- 스트레칭 -

스트레칭은 모든 운동에 있어서 가장 기본이 되는 요소로 꼽는 것이 가능합니다

아침 일찍 헬스장에 가실 경우 신체가 아직 경직되어 있는 상태라고 할 수 있게 됩니다

그로 인해서 부상의 위험이 있기 때문에 몸을 쭉쭉 늘리는 것이 중요한 부분입니다

기본적으로 스트레칭은 괴롭다라는 생각을 하는 분들이 많이 보입니다

스트레칭 중에 고통스러울 경우 실제로 몸이 굳어있다는 증거로 보면 됩니다

특히나 오늘 운동을 할 부위의 근육을 중점적으로 스트레칭할 필요가 있습니다

또한 스트레칭 시간은 10분 정도로 잡으며 과도한 무리없이 끝냅니다

- 워밍업 -

워밍업 단계에는 여러가지 운동을 병행하는 것도 나쁘지 않습니다

예를들어 스트레칭을 조금 더 한다던가 런닝머신에서 가볍게 달려주도록 합니다

또는 싸이클을 타는 식으로 유산소의 비중이 높은 운동을 혼합하면 됩니다

단, 너무 격렬하게 워밍업을 할 필요는 없는 점을 유념하는 것이 좋기도 합니다

몸에 살짝 땀이 나는 정도로만 운동을 해주는 선에서 완료합니다

하체운동을 하는 날이면 다리를 풀기 위해 워밍업 단계에서 러닝머신이 혼합합니다

상체운동을 하는 날에는 스트레칭 시간을 워밍업 단계에서 조금 더 늘려줍니다

- 근력운동 -

보통 체중감량을 원하는 분들이 가장 잘못 알고 있는 부분이 근력운동입니다

체중감량을 원하는 분들은 워밍업 다음에 '유산소운동'을 하는 것이 알맞습니다

그렇지만 다이어트를 하더라도 근력운동을 제외하지 않는 것을 유념해야 합니다

유산소만 집중적으로 하면 체지방이 빠진 다음에 살이 처지는 것이 일반적인 편입니다

때문에 체지방 감소가 목표라고 해도 30분 이상의 근력운동은 필수로 따라옵니다

- 유산소운동 -

근육을 만들기 위해서 근력운동을 끝냈다면 이제는 유산소운동을 해주어야 합니다

보통 헬스장 운동순서 중에서는 네번째로 하는 것이 가장 중요한 부분이기도 합니다

그리고 무작정 달리기를 하는 것 보다는 타바타 형식의 진행도 좋습니다

5분 정도는 빠르게 달리다가 다시 2분은 천천히 걷는 방법을 활용합니다

여기서 중요한 것은 중간에 쉬는게 아니며 꾸준히 걷는 것이 필수에 해당합니다

이렇게 꾸준히 반복할 경우 체지방 감량에 더욱 효과적인 편이기도 합니다

- 마무리 -

마무리 부분에서는 쿨다운이 중요하기 때문에 스트레칭을 하는 것이 좋은 편입니다

런닝머신에서 천천히 걸어주는 것도 나쁘지 않은 선택으로 볼 수 있습니다

하지만 이보다 더 중요한 것은 바로 영양보충으로 분류할 수 있게 됩니다

운동이 끝났다고 모든 과정이 종료된 것은 아닌 것을 기억하는 것이 중요한 편입니다

운동을 하고 난 다음 근육에 영양분을 공급하는 것이 중요한 부분이기도 합니다

다이어트를 한다고 운동 후에 공복 상태를 유지하지 않도록 해야 합니다

분면히 근육에 자극을 줬다면 운동 후에는 '단백질'을 섭취해주도록 합니다

그로 인해서 근육의 성장속도와 회복속도를 높일 수 있게 됩니다

지금까지 여자 헬스 운동순서에 대해서 자세하게 정리했습니다

올바른 운동방법을 통해서 큰 효과 보시기를 바랍니다 :)