살 안찌는 체질 완벽정리

살 안찌는 체질 완벽정리

< 기초대사량이란 >

기초적인 생명 활동을 위해 체온 유지나 호흡, 심장 박동 등의 신진대사를 합니다

기초대사량이란 생물체가 생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지량에 속하게 됩니다

휴식 상태 또는 움직이지 않고 가만히 있을 때 기초대사량 만큼의 에너지로 활용하게 됩니다

오늘은 살 안찌는 체질에 대해서 자세하게 알아보도록 하겠습니다

< 살 안찌는 체질 >

- 수면 -

잠을 충분히 자면 신진대사가 원활해지고 에너지 소모량이 증가합니다

또한 12~2시까지가 신진대사가 가장 원활한 시간대로 분류되기도 합니다

이 시간동안 숙면상태가 유지된다면 기초대사량 증가를 기대하는 것이 가능합니다

하루 약 7시간에서 8시간 정도 수면을 취하는 것이 중요한 편입니다

- 근력운동 -

기초대사량 늘리는 방법으로 가장 중요한 것은 적절한 근력운동이라고 할 수 있습니다

근육은 대사과정을 통해 에너지를 수분과 열에너지로 바꾸는 역할이 특징으로 꼽히게 됩니다

기초대사량 중 약 60% 정도가 근육에서 소비가 이루어집니다

즉, 신체 근육량이 많아지면 기초대사량이 동시에 높아지는 것도 특징에 속합니다

근력운동을 통해 신체 근육량을 증가시키면 살이 덜찌는 체질로 자연스럽게 변하게 됩니다

또한 적절한 근육운동은 스트레스를 감소시키는데 효과가 나타납니다

스트레스 호르몬이 감소하면 체중조절 효과를 보는 것이 가능해지게 됩니다

때문에 근육량은 물론 스트레스를 위해서도 근력운동은 필수라고 할 수 있습니다

- 실내온도 -

실내온도를 낮추게 되면 기초대사량 증가에 도움을 받을 수 있습니다

기온이 내려가면 우리 몸은 체온 유지를 위해 더 많은 에너지가 소모되어집니다

그렇기 때문에 실내온도는 18~22℃가 적당한 편으로 분류할 수 있습니다

서늘한 듯한 날씨에서 운동을 하게 되면 더 많은 에너지를 사용하게 됩니다

또한, 운동을 할 때는 옷을 가볍게 입는 것도 권장되는 부분이기도 합니다

- 식사 -

식사 시간이 불규칙할 경우 신체는 에너지를 저장하려는 체질로 쉽게 변하게 됩니다

때문에 근육이 줄어들면서 기초대사량이 낮아지는 것이 특징으로 꼽을 수 있기도 합니다

또한 단기간에 몸무게를 줄이기 위한 원푸드 다이어트가 유행한 적이 있습니다

이 경우 단기적인 효과는 가능하지만 영양소 불균형이 발생할 수 있습니다

때문에 부족한 에너지를 근육에서 끌어와 쓰게 되고 근육량이 적어집니다

결과적으로 규칙적인 식사를 하는 것은 기초대사량 증가에 효과가 나타납니다

- 수분 -

물을 충분히 마시는 것도 기초대사량 늘리는 방법 중에 하나로 유명하기도 합니다

물을 충분히 마시면 신진대사가 원활해져 에너지 소비가 증가하는 것이 특징입니다

그로 인해서 노폐물 배출을 돕기 때문에 체중조절에 도움을 받는 것이 가능해집니다

실제로 아침에 일어나서 마시는 물은 신진대사율을 약 30% 가량 상승시키기도 합니다

때문에 기초대사량을 늘리는데 효과적인 방법으로 꼽을 수 있게 됩니다

수면 중에는 호흡과 땀으로 수분이 배출되는 점이 눈에 띄기도 합니다

잠자리에 들기 전 물 한잔은 수분 보충 및 노폐물 배출에도 효과적입니다

지금까지 살 안찌는 체질에 대해서 자세하게 알아본 시간이었습니다

일상에서의 작은 실천을 통해서 건강한 신체를 가꾸어가셨으면 합니다 :)