[변비에 좋은 과일] [변비에 좋은 운동]

[변비에 좋은 과일] [변비에 좋은 운동]

< 변비 >

변비의 발생 원인은 다양하지만, 식이요법을 바꾸는 것만으로 상당수 호전이 가능합니다

식이요법으로 해소되지 않는다면 운동과 스트레스 조절이 필요합니다

오늘은 변비에 좋은 과일과 함께 변비에 좋은 운동을 알아보겠습니다

< 변비에 좋은 과일 >

- 매실 -

변비에 대한 내성을 키우기 위해서는 튼튼한 장을 갖출 필요가 있습니다

매실에 함유된 카테킨산 성분은 대장 속에 발생한 유해균을 제거하는 역할을 합니다

때문에 매실을 꾸준하게 마시면 장 기능이 향상되고 변비 예방에 도움이 됩니다

- 사과 -

사과에는 식이섬유 중에 한가지인 펙틴 성분이 풍부한 과일로 유명합니다

특히 사과의 껍질에 성분이 풍부하기 때문에 껍질은 버리지 말 고 함께 섭취해야 합니다

펙틴은 나쁜 균들로부터 장을 보호하는 역할을 하는 것이 특징입니다

그와 함께 연동운동을 촉진하기 때문에 변비 개선을 돕게 됩니다

- 바나나 -

노랗게 잘 익은 바나나의 껍질을 까보면 하얀 실이 보이게 됩니다

이러한 하얀 실에는 변비에 좋은 성분들이 풍부하게 함유되어 있습니다

때문에 바나나를 섭취할 때는 잘익은 것을 섭취할 경우 변비 개선에 유리합니다

식물성 섬유로 이루어진 펙틴도 함유된 과일로 장 기능 개선에 탁월합니다

- 복숭아 -

복숭아는 알칼리성 식품에 해당하며 단백질, 아미노산, 수분, 비타민이 풍부한 과일입니다

그로 인해서 항균 작용을 하며 콜레스테롤 수치가 낮아지게 됩니다

또한 칼로리가 낮은 과일이기 때문에 다이어트 중 칼로리 제한에 효과적입니다

그와 함께 장운동을 원활하게 해주는 작용을 하기 때문에 변비 개선에 효과를 보게 됩니다

- 배 -

배는 85%가 수분으로 이루어져 있을 정도로 수분이 다량으로 함유된 과일로 유명합니다

수분이 많기 때문에 장 내부의 수분이 유지되는 것을 도와주는 것이 장점입니다

또한 수용성 식이섬유와 펙틴이 콜레스테롤을 낮춰주는 효과가 뛰어난 과일입니다

혈관 건강을 지키고 장운동을 돕기 때문에 변비 개선에도 도움을 받을 수 있습니다

< 변비에 좋은 운동 >

- 전신운동 -

걷기, 달리기, 등산, 체조 등의 유산소 운동은 변비 개선을 돕는 운동입니다

특히 이러한 운동은 규칙적으로 시행해주는 것이 변비 치료 및 예방에 도움이 됩니다

이렇게 하면 큰 창자의 운동능력이 좋아져 배변이 원활해지도록 유도해줍니다

하지만 너무 심한 운동을 하게 되면 탈수를 유발할 우려가 있기 때문에 주의해야 합니다

체내 탈수가 일어나면 수분이 줄어들고 변이 딱딱해져서 변비를 악화시키기도 합니다

- 식습관 -

변비를 해결하기 위해서 식사의 양과 횟수를 적당한 수준으로 유지해야 합니다

먹는 양이 충분할 경우 변의 양이 많아지기 때문에 배변 욕구도 증가합니다

- 수분 -

하루에 섭취하는 수분의 양은 1.5~2리터 정도로 유지할 필요가 있습니다

물은 한꺼번에 마시지 말고 꾸준히 섭취하는 것이 포인트라고 할 수 있습니다

식사를 안 하고 물만 많이 마시면 변비에 효과는 없고 소변만 많이 나오기도 합니다

카페인 음료는 오히려 탈수의 위험이 있기 때문에 가능하면 마시지 않는 편이 좋습니다

지금까지 변비에 좋은 과일과 함께 변비에 좋은 운동을 알아보았습니다

일상에서 실행할 수 있는 방법이 많기 때문에 생활화하는 것이 가장 중요합니다 :)

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