[꿀팁] 복부비만 없애는 처방 4가지

[꿀팁] 복부비만 없애는 처방 4가지

< 복부비만 >

복부비만은 툭 튀어나온 뱃살 때문에 나이가 들어보이는 것이 특징입니다

또한 복부비만이 원인으로 지방간, 동맥경화, 고혈압 등의 질병이 발생할 수도 있습니다

오늘은 복부비만 없애는 처방 4가지와 함께 복부비만에 좋은 운동을 알아보려고 합니다

< 복부비만 없애는 처방 4가지 >

-식습관 -

배부르다고 느끼기 전에 숟가락을 내려놓는 습관이 중요한 편입니다

음식을 먹고 나서 배가 부르다고 느끼는 신호는 위장에서 보내는 것이 아닙니다

실제로는 뇌의 포만 중추가 느끼고 우리에게 신호를 보내는 것이 특징입니다

그렇지만 음식을 너무 빨리 먹게 되면 위장은 포화상태에 이르게 됩니다

하지만 뇌는 포만감을 느끼지 못 했기 때문에 위장이 차오르도록 더 먹는 경우가 있습니다

그러므로 되도록 천천히 먹는 습관을 들이도록 노력해야 합니다

- 아침식사 -

전날 저녁 8시에 식사를 마치고 아침을 굶고 점심을 먹는 분들이 많습니다

이 경우 신체는 16시간이나 공복 상태를 가진 것이라고 할 수 있습니다

우리 몸은 이 시간 동안 불안해하며 스트레스를 잔뜩 받을 수 밖에 없기도 합니다

때문에 언제 에너지를 공급 받을지 모르기 때문에 복부에 비상에너지를 저장하게 됩니다

이러한 비상에너지가 축적되며 자연스럽게 살이 찌는 구조라고 할 수 있습니다

비만 환자 중에 상당수가 아침을 먹지 않는 것이 조사된 것도 눈에 띕니다

- 식초 -

하루에 식초를 15cc 마시거나 유산균제제를 복용할 경우 복부비만에 효과적입니다

식초를 마시고 3시간 정도 지나면 초산이 갈색지방세포를 자극하게 됩니다

지방세포는 자극을 받게 되면 과잉 지방을 태우며 소모하게 됩니다

또한 초산은 지질 축적을 막아주는 8가지 효소를 활성시키는 역할을 합니다

장에 서식하는 유용한 유산균은 끊임없이 초산을 만들어 비만을 예방해주기도 합니다

- 긴장 -

과도한 업무로 계속 긴장감을 유지하면 교감신경이 흥분되는 것이 특징입니다

또한 목표달성을 위해 고도로 집중하는 상태에서도 교감신경이 매우 흥분하는 편입니다

스트레스 상태에서는 갈색지방세포의 DNA가 자극되고 지방이 연소되기도 합니다

이러한 자극은 교감신경 흥분 물질인 아드레날린과 갑상선호르몬이 담당하게 됩니다

때문에 살을 빼기 위해서는 업무 긴장 상태를 유지하는 것이 좋습니다

< 복부비만에 좋은 운동 >

- 플랭크 -

플랭크는 특별한 운동기구없이 운동이 가능하면서 초보에게도 어렵지 않은 점이 장점입니다

때문에 복부비만에 좋은 운동으로 빠짐없이 거론되는 운동으로 분류되고 있습니다

정적인 운동인 플랭크는 복부를 중심으로 근력 강화 효과가 뛰어난 편입니다

플랭크의 장점 중 하나는 상체 무게를 지탱하는 코어가 강화된다는 점입니다

복부를 구부렸다 펴는 윗몸일으키기보다 복근 강화에 더욱 좋은 점도 특징입니다

- 훌라후프 -

훌라후프는 복부 운동에 효과적인 것은 물론이고 장 기능 향상에도 효과적입니다

그로 인해서 노폐물 배출을 도우며 실내에서도 즐길 수 있는 운동입니다

가벼운 덤벨을 들고 훌라후프를 하면 운동 효과가 증가하는 것도 특징입니다

그와 함께 훌라후프에 돌기가 있는 제품이 운동 효과는 더욱 높은 편입니다

훌라후프 돌리기가 어려울 경우 쉽게 돌릴 수 있는 훌라링 등을 이용하는 것도 좋습니다

지금까지 복부비만 없애는 처방 4가지와 함께 복부비만에 좋은 운동이었습니다

생활에서 편하게 실행할 수 있는 방법이 많기 때문에 꾸준한 실천이 어렵지 않습니다 :)

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