불면증 해결하려면 7

불면증 해결하려면 7

< 불면증 >

불면증이란 누구나 아는 것처럼 수면을 제대로 이루지 못 하는 질환에 해당합니다

수면을 못 해고 다음날 불쾌함이 느껴지는 질환으로 수면장애의 일종이라고 할 수 있습니다

오늘은 불면증의 원인 및 불면증 해결하려면에 대한 방법을 알아보려고 합니다

< 불면증의 원인 >

- 카페인 -

낮에 피곤하거나 졸릴 경우 카페인이 다량 함유된 커피나 드링크제를 마시며 잠을 쫓습니다

이렇게 카페인이 함유된 음료를 과다 섭취할 경우 밤에 수면을 취하기가 힘들어집니다

카페인 음료는 최소 잠들기 6시간 전부터는 섭취를 금하는 것이 좋습니다

- 술 -

불면증을 해결하기 위해서는 가능하면 술자리를 피하는 것이 중요합니다

술을 먹으면 잠이 잘 올 것 같지만 잠깐 잠이 오는 효과만 나타나게 됩니다

오히려 술이 깨면서 결국 잠을 못 자는 상황이 반복되는 악순환에 빠질 수 있습니다

- 스마트폰 -

잠들기 전에 화를 내면 체온과 혈압이 올라가기 때문에 주의해야 합니다

이러한 신체 상태는 수면상태와 반대되기 때문에 잠들기가 어려워지게 됩니다

또한 잠이 안 온다고 스마트폰을 보게 되는 행동은 숙면에는 가장 나쁜 행동입니다

때문에 잠자리에서는 스마트폰을 멀리 두도록 해서 방해받지 않도록 주의가 필요합니다

- 과식 -

잠들기 전에 과식 할 경우 위에 부담이 되어 숙면을 취하기 쉽지 않습니다

또한 잠들기 전에 물을 많이 마실 경우 소변 욕구로 인해서 잠들기가 어렵습니다

그와 함께 어렵게 잠이 든 이후에도 소변을 보기 위해서 잠에서 깨는 경우도 많습니다

< 불면증 해결하려면 >

- 햇빛 -

가능하다면 낮에는 야외에서 햇빛을 쬐어주는 것이 불면증을 개선하는 방법입니다

밝은 빛에 노출되는 시간이 길 경우에는 몸에서 세로토닌 호르몬의 분비가 활발해집니다

이 물질은 신체가 낮 동안 완전히 깨어있을 수 있도록 도와주는 호르몬입니다

그 결과, 상대적으로 밤에는 깊은 잠에 들도록 유도하는 역할을 합니다

특히 적당한 햇빛 노출은 수면유도 물질인 멜라토닌의 분비가 활발해지게끔 합니다

때문에 햇빛은 여러모로 숙면을 취할 수 있도록 도움을 주는 요소라고 할 수 있습니다

- 생활습관 -

불면증 극복을 위해서는 규칙적인 생활이 수반될 수 있도록 노력해야 합니다

그렇기 때문에 정해진 시간에 잠들 수 있도록 주위 환경을 정비해야 합니다

또한 잠을 자는 곳에서는 숙면을 취하기에 좋은 적정 온도를 설정하도록 합니다

그와 함께 암막커튼으로 모든 조명 및 불빛을 차단하는 것도 수면에 도움이 됩니다

건강을 지키기 위해서는 하루 최소 7시간의 수면을 취하는 것이 중요합니다

- 수면안대 -

잠들기 힘들 때에는 수면안대와 귀마개를 착용해 보는 것도 효과적인 시도입니다

중국 푸젱 대학교에서 수면안대와 귀마개와 수면 사이의 연관 관계를 연구했습니다

착용시 꿈을 꾸는 수면 상태인 렘(REM) 수면시간이 평소보다 늘어난 결과가 도출되었습니다

또한 잠들기까지 걸리는 시간이 짧아지는 결과가 나왔기 때문에 시도해보는 편이 좋습니다

- 운동 -

육체적인 운동을 하게 되면 깊은 잠에 들수 있도록 신체가 준비가 됩니다

이때 신체 운동을 시행할 경우 규칙적이고 적당한 운동량의 엄수가 중요합니다

과격한 운동을 하게 되면 오히려 신체의 각성상태가 유발되고 잠이 안 올 수 있습니다

- 백열등 -

백열등은 전체적으로 따뜻한 느낌을 주며 숙면에 도움을 주는 요소입니다

눈의 피로감 감소와 침실에 따뜻한 느낌을 주기 때문에 몸의 긴장이 풀어지게 됩니다

그와 함께 잠을 자던 도중 급하게 화장실을 가야해서 잠에서 깨기도 합니다

이때 화장실의 밝은 빛을 보게 되면 잠이 달아나기 때문에 백열등의 사용이 중요합니다

- 자연스러움 -

잠이 오지 않을 때에는 억지로 잠을 청할 경우 오히려 수면에 방해가 됩니다

억지로 잠자리에 오래 누워있을 경우 수면리듬이 흐트러지는 경우가 많습니다

때문에 잠을 더 못자게 되는 악순환이 반복될 수 있기 때문에 주의해야 합니다

이때에는 독서나 가벼운 목욕 등의 다른 활동을 하는 것도 좋은 방법입니다

그리고 안정된 이후 다시 잠을 청하는 것이 불면증 해결에는 좋은 편입니다

- 위험성 -

불면증이 오래 지속되면 우울증이 발병할 확률이 증가한다는 연구 결과가 존재합니다

또한 불안장애나 약물남용 등에 빠질 위험성도 증가할 수 있는 요소에 속합니다

이때에는 혼자 견뎌내지 말고 의사에게 상담을 요청할 필요가 있습니다

지금까지 불면증의 원인과 함께 불면증 해결하려면에 대한 방법을 알아보았습니다

불면증은 편한 마음가짐과 스트레스를 받지 않게 되면 증상 개선에 도움이 됩니다 :)

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