거북목 스트레칭 일자목 스트레칭 완벽정리

거북목 스트레칭 일자목 스트레칭 완벽정리

< 거북목이란 >

거북목은 나이가 들수록, 근육이 없을수록 발병 확률이 높아지는 편입니다

컴퓨터를 많이 하는 요즘에는 연령, 성별에 관계없이 호발되는 경우가 있습니다

이런 자세는 통증과 다양한 문제를 일으키고 거북목 증후군을 발생시킬 수 있습니다

이러한 자세로 발생하는 장애는 생각보다 크고 교정이 쉽지 않은 질환입니다

오늘은 거북목 스트레칭과 일자목 스트레칭에 대해서 자세하게 알아보겠습니다

< 거북목 스트레칭 >

- 스트레칭 -

좋지 않은 자세로 오래 앉아있을 경우 목과 등근육까지 무리가 발생합니다

때문에 틈틈히 자리에서 일어나서 스트레칭을 해주는 것이 중요합니다

서거나 앉은 자세로 양손으로 허리를 잡고 머리를 천천히 앞으로 숙이는 자세를 취합니다

그리고 뒤로 지그시 숙이는 등의 스트레칭을 꾸준히 활용합니다

< 일자목 스트레칭 >

- 친인자세 -

일자목 교정운동 중 가장 좋은 것은 다름아닌 '친인 자세'입니다

친인 자세는 턱을 안쪽으로 당기면서 허리를 곧게 펴는 운동법이기도 합니다

턱 끝이 목을 누른다는 느낌으로 당겨주는 것이 포인트라고 할 수 있습니다

신체를 곧게 정렬시킴으로써 자세가 올바르게 교정할 수 있게 됩니다

실제로 하루 20~25분간 일주일에 3번 정도면 거북목으로 인한 두통이 줄어들기도 합니다

평소에도 틈틈히 이 자세를 유지할 수 있도록 노력하는 것이 좋은 편입니다

4주 이상 꾸준히 하면 자연스러운 자세가 유지되는 것이 장점이라고 할 수 있습니다

< 거북목 교정하는 방법 >

- 가슴 -

가슴을 천장으로 향하게 해주면 거북목의 증상이 개선하는 것이 가능해집니다

이 경우 어깨는 자연히 쳐지게 되고 아래쪽 목뼈의 배열은 바로 잡히게 됩니다

때문에 거북목 증후군을 예방하는데 효과가 뛰어난 것이 장점으로 꼽을 수도 있습니다

- 시선 -

컴퓨터 사용시 모니터 상단과 눈이 일직선이 되도록 자세를 잡아주면 됩니다

시선은 15~30도 정도 아래를 향할 수 있도록 고개를 살짝 잡아당기는 자세를 취합니다

모니터와의 거리는 60~80㎝ 정도가 가장 적당하다고 할 수 있습니다

- 스마트폰 -

스마트폰을 보는 동안 고개를 숙이고 있으면 목에 많은 무리가 걸리게 됩니다

때문에 스마트폰 사용 시간은 적절하게 조절할 필요가 있기도 합니다

또한 가능하면 스마트폰 거치대를 활용하며 목이 숙여지지 않도록 해야 합니다

- 베개 -

잠을 잘 때에는 높은 베개보다 낮은 베개를 사용하는 것이 좋은 편입니다

예로부터 고침단명이라는 말이 있듯이, 베개가 높으면 수명이 짧아지기도 합니다

거북목증후군도 목에 무리가 가는 높은 베개 보다는 낮은 베개의 사용이 중요합니다

지금까지 거북목 스트레칭과 일자목 스트레칭에 대해서 자세하게 알아보았습니다

수시로 일어나 스트레칭을 해주고 좋은 자세를 유지하는 습관이 필요합니다 :)